Die sogenannten “Girls” sind international in CrossFit Boxen bekannt und unter CrossFittern sehr beliebt. Warum die Workouts alle nach Frauen benannt sind, erklärt Coach Greg Glassman’s

(CrossFit Begründer) Aussage“Anything that left you flat on your back, looking up at the sky asking ‘what just happened to me?’ deserved a female name.”
Nachfolgend haben wir für euch die bekanntesten zusammengestellt:

Angie

1 Round for Time:
100 Pull-Ups
100 Push-Ups
100 Sit-Ups
100 Air Squats

Übungen: 100 Pull-Ups (Klimmzüge), 100 Push-Ups (Liegestütze), 100 Sit-Ups, 100 Air Squats (Kniebeuge)
Ausführung: Alle Wiederholungen werden absolviert bis es zur nächsten Übung übergeht. Wird die Wiederholungszahl nicht am Stück erreicht wird eine kurze Pause eingelegt.

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Barbara

5 Rounds for Time:
20 Pull-Ups
30 Push-Ups
40 Sit-Ups
50 Air Squats

3 Minute Rest

Übungen: 20 Pull-Ups (Klimmzüge), 30 Push-Ups (Liegestütze), 40 Sit-Ups, 50 Air Squats (Kniebeuge).
Ausführung: Es werden 5 Runden der jeweiligen Übungen mit den vorgegebenen Wiederholungen absolviert. Nach jeder Runde folgen 3 Minuten pause.

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Chelsea

30 Minutes EMOM
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

Übungen: 5 Pull-Ups (Klimmzüge), 10 Push-Ups (Liegestütze), 15 Air Squats (Kniebeuge)
Ausführung: Jede Minute wird eine Runde der Übungen ausgeführt. Innerhalb von 30 Minuten werden 30 Runden ausgeführt.

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Cindy

20 Minute AMRAP
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

Übungen: 5 Pull-Ups (Klimmzüge), 10 Push-Ups (Liegestütze), 15 Air Squats (Kniebeuge)
Ausführung: 20 minütiges AMRAP WOD ohne Pausen. Innerhalb der 20 Minuten müssen so viele Runden wie möglich absolviert werden.

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Diane

21-15-9 Reps for Time:
Deadlift (225lbs/ 102kg)
Handstand Push-Ups

Übungen: Deadlift 225 lbs (Kreuzheben), Handstand Push-Ups (Handstand-Liegestütze)
Ausführung: 3 Runden auf Zeit. 21-15-9 Wiederholungen der vorgegebenen Übungen.

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Elisabeth

21-15-9 Reps for Time:
Clean (135lbs/ 61kg)
Ring Dips

Übungen: Clean 135lbs (Umsetzen), Ring Dips
Ausführung: 3 Runden auf Zeit. 21-15-9 Wiederholungen der vorgegebenen Übungen.

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Fran

21-15-9 Reps for Time:
Thruster (95lbs/ 44kg)
Pull-Ups

Übungen: Thruster 95 lbs, Pull-ups (Klimmzüge)
Ausführung: 3 Runden auf Zeit. 21-15-9 Wiederholungen der vorgegebenen Übungen.

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Grace

30 Reps for Time:
Clean & Jerk (135lbs/ 61kg)

Übungen: Clean and Jerk 135 lbs (Umsetzen und Stoßen)
Ausführung: 30 Wiederholungen Clean and Jerk auf Zeit absolvieren.

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Helen

3 Rounds for Time:
Run 400 Meters
21 Kettle Bell Swings (24kg)
12 Pull-Ups

Übungen: 400 Meter laufen, Kettlebell Swing, Pull-Ups (Klimmzüge)
Ausführung: 3 Runden auf Zeit.

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Isabel

30 Reps for Time:
Snatch (135lbs/ 61kg)

Übungen: Snatch 135 pounds (Reißen)
Ausführung: 30 Wiederholungen auf Zeit.

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Jackie

1 Round for Time:
Row 1000 Meters
50 Thruster (45lbs/ 18kg)
30 Pull-Ups

Übungen: 1000 Meter rudern, Thruster, Pull-Ups (Klimmzüge)
Ausführung: Ausdauer WOD auf Zeit. 1000 Meter rudern, anschließend 50 Thruster und 30 Klimmzüge.

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Karen

1 Round for Time:
150 Wall Balls (20lbs/ 9kg)

Übungen: Wall-Ball Shots (Medizinball Wandwürfe über Kopf)
Ausführung: 150 Medizinballwürfe über Kopf auf Zeit.

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Linda

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps for Time:
Deadlift (1 1/2 BW)
Bench Press (BW)
Clean (3/4 BW)

Übungen: Deadlift 1 1/2 BW (Körpergewicht), Bench BW, Clean 3/4 BW
Ausführung: Jede Runde wird um eine Wiederholung verkürzt. Start bei 10 Wiederholungen bis in der Endrunde nur noch eine Wiederholung absolviert wird.

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Mary

20 Minute AMRAP
5 Handstand Push-Ups
10 Pistols
15 Pull-Ups

Übungen: 5 Handstand Push-Ups (Handstand-Liegestütze), 10 Pistols (einbeinige Kniebeuge), 15 Pull-Ups (Klimmzüge)
Ausführung: 20 minütiges AMRAP WOD ohne Pausen. Innerhalb der 20 Minuten müssen so viele Runden wie möglich absolviert werden.

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Nancy

5 Rounds for Time:
Run 400 Meters
15 Overhead Squats (95lbs/ 44kg)

Übungen: 400 Meter laufen, Overhead Squat (Kniebeuge bei der die Langhantel mit gestreckten Armen über Kopf gehalten wird)
Ausführung: 5 Runden auf Zeit.

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